Les conseils pour adopter "L'ergo-attitude"
La façon dont vous êtes assis à votre bureau et organisez votre poste de travail peut réellement vous protéger contre les traumatismes liés au stress. En effet, augmenter votre confort en adoptant une posture correcte peut augmenter votre productivité. Suivez ces conseils pour avoir un poste de travail sain et confortable ou réalisez notre évaluation du poste de travail avec le Prof Ergo.
Conseils généraux
La clé pour avoir et maintenir une posture assise ergonomique optimale à votre bureau est d'utiliser un support clavier et repose-poignets. Ce support positionne votre clavier plus bas et plus près de vous, vous permettant de garder vos avant-bras parallèles au sol avec les coudes à un angle de 90°-110°. Il aide ainsi à réduire les tensions musculaires au niveau du dos, du cou et des épaules.
Il est également important de placer vos accessoires de bureau fréquemment utilisés à portée de mains afin d'éviter de vous contorssionner pour les atteindre.
Solutions de la tête aux pieds
Les yeux
• Asseyez-vous à une distance de 500mm à 850mm de votre écran.
• Positionnez le haut de votre écran au niveau de vos yeux ou légèrement au-dessous.
• Utilisez un porte-copies placé dans un champ de vision optimal (aligné à votre écran ou clavier) afin de positionner correctement le document en position verticale.
• Utilisez un filtre écran pour réduire les reflets et la luminosité.
• Ajouter une lampe pour éclairer vos documents et éviter les ombres.
Les poignets
• Maintenez vos poignets droits dans une position neutre à l'aide d'un repose-poignets.
• Gardez vos avant-bras parrallèles au sol.
• Utilisez un minimum de force lorsque vous tapez.
Les épaules
• Gardez vos épaules détendues et dans une position neutre pendant que vous tapez.
• Évitez de coincer le téléphone entre votre épaule et votre oreille.
• Gardez les coudes près du corps lorsque vous utilisez le clavier et la souris.
• Ne tendez pas trop loin le bras pour atteindre la souris. Maintenez-la le plus près possible du clavier.
• Prenez un moment de temps en temps pour rouler vos épaules et soulager la tension dans votre dos.
Le dos et les jambes
• Réglez votre chaise afin que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Asseyez-vous au fond de votre siège de sorte que le bas de votre dos soit soutenu fermement, et équipez-vous d'un support dorsal.
• Placez vos pieds sur un repose-pieds pour soulager les tensions dans le bas du dos.
• Faites une petite pause et étirez-vous toutes les heures.
Conseils pour améliorer votre environnement de travail
Les températures extrêmes
Utilisez un repose-pieds ou un support dorsal Chaud / froid pour contrôler la température de votre espace de travail.
La qualité de l'air intérieur
Utilisez un purificateur d'air pour éliminer les polluants et allergènes au bureau.
L'espace de travail propre
Évitez de manger à votre bureau. Les postes de travail peuvent devenir des nids à microbes. Nettoyez régulièrement votre bureau avec des produits de nettoyage multi-surfaces et utilisez un aérosol pour enlever les débris logés dans votre clavier d'ordinateur. Si vous travaillez sur une tablette ou un Smartphone, utilisez des solutions de nettoyage écran pour vous protéger des bactéries où que vous soyez. En utilisant également des accessoires de bureau Microban®, vous aurez une protection antibactérienne.