Auf dem Sofa zu sitzen ist sicherlich entspannend, aber zum Arbeiten nicht die beste Lösung.

Viele von uns arbeiten zumindest teilweise von zu Hause aus, so dass es wahrscheinlich Millionen von Menschen gibt, die in Küchen, Wohn- oder Schlafzimmern vor ihren Laptops oder PCs sitzen, wobei nicht jeder die richtige Körperhaltung für ein gesundes Arbeiten einnimmt.

Wie wir in diesen Homeoffice-Umgebungen arbeiten, ist genauso wichtig wie in den Büros unserer Arbeitgeber.

Wenn wir Beschwerden wie Rückenschmerzen, Überlastung der Augen, Verletzungen durch wiederholte Bewegungsabläufe und andere Probleme vermeiden wollen, benötigen wir überall einen vernünftig gestalteten Arbeitsplatz.

Als Forscher ein Jahr nach Beginn der Pandemie, als deutlich mehr Menschen als zuvor zu Hause arbeiteten, die online gemeldeten Gesundheitsbeschwerden analysierten, stellten sie fest, dass 56 % mehr Menschen, etwa 4,7 Millionen, über Kopfschmerzen klagten als im Januar 2019.

Ergonomisch denken

Ein gesunder und stressfreier Arbeitstag lässt sich durch ergonomische Maßnahmen erzielen.

In Bezug auf die Büroeinrichtung bedeutet dies, dass unsere Umgebung, der Schreibtisch, der Stuhl und andere Geräte an unsere körperlichen Voraussetzungen und unsere Körperhaltung angepasst sein müssen, damit wir komfortabler und leichter arbeiten können.

Wir müssen verstehen, wie eine gute Körperhaltung aussieht, und Geräte verwenden, die uns dabei helfen, viele potenzielle Gesundheitsprobleme wie Muskel-Skelett-Verletzungen oder häufige Kopfschmerzen zu vermeiden.

Vier Zonen für Komfort

Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie regelmäßig Ihren Schreibtisch verlassen und sich bewegen, idealerweise alle 30 Minuten. Das verschafft auch Ihren Augen eine Pause vom Bildschirm und beugt Augenbeschwerden vor.

Gesunde Übungen im Sitzen

Um Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen, die durch langes Sitzen verursacht werden, ist es ratsam, einige einfache Dehnübungen durchzuführen:

Wirbelsäulendrehung im Sitzen

• Verschränken Sie im Sitzen die Arme vor der Brust und berühren Sie Ihre Schultern.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig in der Hüfte von links nach rechts, soweit es Ihnen möglich ist.
• Sie spüren dabei beidseitig eine Spannung im unteren Rückenbereich.
• Drei bis fünf Sekunden halten, dann drei bis fünf Mal wiederholen.

Schulterrollen

• Ziehen Sie Ihre Schultern vorsichtig nach oben und rollen Sie sie dann nach hinten.
• Lassen Sie sie langsam nach unten fallen.
• Die Anspannung sollte nachlassen, sobald Sie Ihre Schultern fallen lassen.
• Wiederholen Sie diese Bewegung fünf- bis sechsmal.

Zurücklehnen und dehnen

• Sitzen Sie gerade mit geschlossenen Füßen.
• Legen Sie Ihre Handflächen nach hinten auf die Hüfte.
• Lehnen Sie sich über Ihre Hände zurück, dabei spüren Sie, wie Ihr unterer Rücken gedehnt wird.
• Wiederholen Sie diese Übung drei- bis fünfmal.