Il divano può essere l'ideale per rilassarsi, ma non è l'opzione migliore per lavorare.

Dal momento che molti di noi lavorano da casa almeno per una parte della settimana, è presumibile che milioni di persone lavorino su PC o laptop in salotto, in camera da letto o in cucina, e sicuramente non tutti manterranno una postura corretta e sana.

Il modo in cui lavoriamo in questi spazi di "home office" è importante tanto quanto lo è negli uffici delle aziende.

Se vogliamo evitare problemi di salute come mal di schiena, affaticamento degli occhi, lesioni da sforzo ripetuto e altri disturbi, è necessario che l'area di lavoro sia ben allestita, ovunque ci troviamo.

Analizzando i disturbi di salute segnalati online a un anno dall'inizio della pandemia, periodo in cui molte più persone di prima lavoravano da casa, i ricercatori hanno scoperto che il 56% in più delle persone, circa 4,7 milioni, ha segnalato mal di testa rispetto a gennaio 2019.

Pensare in modo ergonomico

Rendere la giornata lavorativa più sana e semplice è una questione di ergonomia.

In termini di organizzazione dell'ufficio, questo significa assicurarsi che l'ambiente, la scrivania, la sedia e le altre attrezzature si adattino alle nostre esigenze fisiche e posturali e ci aiutino a lavorare comodamente e facilmente.

Per prevenire un'ampia serie di potenziali problemi di salute, che vanno dalle lesioni muscolo-scheletriche ai frequenti mal di testa, è necessario capire quali sono le caratteristiche di una buona postura e utilizzare strumenti che la favoriscano.

Le quattro zone per il comfort

Per rimediare a questo problema, è necessario allontanarsi dalla scrivania e camminare, possibilmente ogni 30 minuti. Questo permette di far riposare i nostri occhi e di ridurre il rischio di affaticamento della vista.

Esercizi per stare seduti in modo salutare

Suggeriamo alcuni semplici esercizi di stretching per compensare i dolori che potrebbero derivare dallo stare seduti per la maggior parte del giorno, come ad esempio:

Rotazione della colonna vertebrale da seduti

• In posizione seduta, incrociare le braccia sul petto e afferrare le spalle.
• Ruotare la parte superiore del corpo dalla vita, spostandosi lentamente da sinistra a destra fino a dove è possibile.
• Durante l'allungamento si sentirà una tensione su entrambi i lati della schiena.
• Mantenere la posizione per 3-5 secondi e ripetere 3-5 volte.

Rotazione delle spalle

• Sollevare lentamente le spalle e farle ruotare all'indietro.
• Lasciarle scendere lentamente.
• Durante l'abbassamento delle spalle si percepirà il rilascio della tensione.
• Ripetere il movimento per 5-6 volte.

Allungamenti della schiena da seduti

• Sedersi dritti con i piedi uniti.
• Appoggiare i palmi delle mani nella parte inferiore della schiena.
• Premere sulle mani, per provocare un allungamento della parte bassa della schiena.
• Ripetere l'esercizio per 3-5 volte.