Un guide pour des espaces de travail plus sains et une meilleure posture.

Beaucoup d’entre nous travaillent désormais à domicile au moins une partie de la semaine, nous sommes probablement des millions à être assis devant un ordinateur portable ou de bureau dans notre salon, notre chambre ou notre cuisine, et nous ne sommes pas tous installés dans la bonne position pour travailler sainement.

La façon dont nous travaillons dans notre « bureau à domicile » est tout aussi importante que dans les bureaux en entreprise.

Pour éviter les problèmes de santé tels que les maux de dos, la fatigue oculaire, les microtraumatismes répétés et autres, nous devons disposer d’un espace de travail sain, où que nous soyons.

Des chercheurs se sont intéressés aux problèmes de santé signalés en ligne un an après le début de la pandémie, à un moment où beaucoup plus de salariés travaillaient à domicile qu’auparavant. Ils ont constaté que nous avions été 56 % de plus qu’en janvier 2019, soit environ 4,7 millions de personnes, à signaler des maux de tête.

De plus, les plaintes concernant les douleurs au poignet, souvent causées par une mauvaise posture au bureau, ont augmentées de 96 % au cours de la même période.

Pensez ergonomie

Rendre votre journée de travail plus saine et plus facile est une question d’ergonomie.

En matière d’aménagement du bureau, cela signifie qu’il faut s’assurer que l’environnement, le bureau, la chaise et les autres équipements répondent à nos besoins physiques et posturaux et nous aident à travailler confortablement et sans effort.

Pour éviter toute une série de problèmes de santé potentiels, allant des troubles musculosquelettiques aux maux de tête fréquents, nous devons comprendre ce qu’est une bonne posture et utiliser des équipements qui la favorisent.

Les 4 zones de confort

Pour lutter contre ce phénomène, quittez votre bureau et marchez, idéalement toutes les 30 minutes. Cela permet également à vos yeux de se détacher de l’écran et contribue à réduire le risque de fatigue oculaire.

Quelques exercices à réaliser en position assise

Pensez à faire quelques exercices d’étirement simples pour compenser les courbatures et les douleurs qui peuvent résulter d’une position assise pendant la majeure partie de la journée :

Rotation de la colonne vertébrale en position assise

• En position assise, croisez vos bras sur votre poitrine et saisissez vos épaules.
• Faites pivoter le haut de votre corps à partir de la taille, en tournant doucement de gauche à droite aussi loin que possible.
• Vous devriez sentir une tension des deux côtés du bas du dos qui s’étire.
• Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et répétez l’exercice trois à cinq fois.

Roulements d’épaules

• Relevez doucement les épaules et roulez-les vers l’arrière.
• Laissez-les retomber lentement.
• Vous devriez sentir la tension se relâcher au fur et à mesure que vos épaules s’abaissent.
• Répétez ce mouvement cinq à six fois.

Extension du dos en position assise

• Asseyez-vous bien droit, les pieds joints.
• Placez les paumes de vos mains dans le creux de votre dos.
• Penchez-vous sur vos mains et sentez le bas de votre dos s’étirer.
• Répétez cet exercice trois à cinq fois.