Para sermos tão felizes, saudáveis e produtivos quanto possível, uma das coisas em que todos temos de pensar é o tempo que passamos sentados todos os dias.

Muitos trabalhadores de escritório estão entre os que têm maior probabilidade de ter um estilo de vida estacionário, passando cerca de dez horas por dia sentados¹, seja em frente ao computador, a almoçar à secretária, em frente à televisão ou colados a um dispositivo em casa.

Ficar sentado durante longos períodos de tempo todos os dias está, infelizmente, longe de ser o ideal para a sua saúde. Eis porquê:

Uma das causas mais comuns de dores lombares é o stress postural, que pode ser causado por uma má postura ao sentar-se.

De acordo com o Departamento de Ergonomia da Universidade de Cornell, sentar-se com uma postura incorreta pode criar até 90% mais pressão nas costas do que ficar de pé, o que pode levar a lesões músculo-esqueléticas. De acordo com o Health and Safety Executive (HSE), estas lesões no Reino Unido demoraram, em média, 14 dias² cada uma em 2017/18.

No que diz respeito à frequência e ao tempo com que nos movimentamos, a investigação mais recente (Abril de 2019) da Universidade de Sydney mostra que uma dose semanal de, pelo menos, 150 minutos de atividade física pode reduzir ou anular o risco de mortalidade para as pessoas que se sentam durante mais de seis horas por dia.

Outra regra geral quando se trabalha à secretária durante todo o dia é mudar frequentemente de posição e fazer micro pausas por cada 30 minutos que passa sentado.

É difícil evitar estar sempre sentado, por isso, quando o fizer, certifique-se de que se senta de forma confortável e segura.

Pode saber mais sobre a forma como se senta e obter conselhos e sugestões úteis sobre a sua postura no trabalho, fazendo a Avaliação de Posto de Trabalho Saudável da Fellowes em www.fellowesergotest.com.

As suas costas devem estar apoiadas nas costas de uma cadeira ou num encosto para que não tenha de se inclinar para a frente. Se se inclinar para a frente a partir da zona lombar, pode exercer ainda mais pressão sobre as vértebras da coluna lombar e comprimir os discos.

Os seus olhos também devem estar nivelados com a parte superior do ecrã. Qualquer ligeiro ângulo para a frente pode esforçar os músculos do seu pescoço e da parte superior das costas. Quanto mais tiver de inclinar a cabeça para a frente, mais o seu pescoço e a parte superior das costas têm de trabalhar.

Os cotovelos também devem estar junto ao corpo. Movimentar os seus braços para a frente para escrever ou dactilografar o dia todo, todos os dias, vai ter os seus efeitos ao longo do tempo.